يتبع العديد من الأشخاص عادات غذائية غير صحية خلال فترة الإفطار في شهر رمضان، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بارتجاع المريء، وهو اضطراب شائع قد يؤثر سلبًا على جودة الحياة. من خلال تجنب بعض الأخطاء الغذائية التي تحدث في رمضان، يمكن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل المشكلات المرتبطة بالارتجاع المريئي.
العادات الغذائية التي تسبب ارتجاع المريء
قد يهمك
ينصح الخبراء بتجنب عدة عادات غذائية شائعة في رمضان لتقليل احتمالية الإصابة بارتجاع المريء. من أبرز هذه السلوكيات تناول الطعام بسرعة دون مضغ جيد، ما يؤدي إلى اضطرابات في المعدة وصعوبة في الهضم. كما تساهم الأطعمة الحارة والمليئة بالتوابل في تفاقم حالة ارتجاع المريء، لذا من الأفضل التقليل من تناول هذه الأطعمة على الإفطار. بالإضافة إلى ذلك، تشكل الوجبات السريعة مثل المقليات والأطعمة الدهنية عاملًا رئيسيًا في تفاقم المشكلة.
دور المشروبات الغازية والكافيين في ارتجاع المريء
مقال مقترح
تناول المشروبات الغازية من العادات الضارة التي ينصح بتجنبها خلال رمضان، سواء أثناء أو بعد الإفطار، حيث إنها قد تزيد من انزعاج المعدة وتهيجها. كذلك، يُفضل الامتناع عن البدء بالإفطار على مشروبات غنية بالكافيين مثل القهوة والشاي لأنها قد تؤدي إلى زيادة حمضية المعدة، ما يزيد من احتمالية التعرض لارتجاع المريء. كما يُنصح بتجنب التدخين الذي قد يساهم في ضعف عضلات المريء.
نصائح غذائية لتجنب ارتجاع المريء
قد يهمك
يوصي الأطباء بكسر الصيام بتناول تمر مع ماء دافئ أو القليل من الشوربة أو طبق سلطة قبل البدء في الوجبة الرئيسية. كما يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والنشويات الصحية والألياف، مع الابتعاد عن الحلويات الدسمة والمقلية بعد الصيام مباشرة. وبدلًا من ذلك، يمكن الاستمتاع بالحلويات بعد تناول الإفطار بساعتين لتجنب الضغط على المعدة.
تجنب العادات الضارة واتباع نصائح غذائية سليمة في رمضان يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بارتجاع المريء، مما يضمن صيامًا صحيًا ومتوازنًا.
تعليقات