تحدي خسارة الوزن في اسبوع…طرق بيها هتخسى 7 كيلو من وزنك في 7 ايام بس…جربها الآن

سنعرض لكم الطريقة التي ستساعدك  على خسارة 7 كيلو في 7 أيام فقط. تعتبر من أفضل الطرق لإنقاص الوزن خلال أسبوع. يعتبر تحدي ” في أسبوع” أفضل طريقة لأولئك الذين لديهم حدث قادم ويريدون بسرعة.

و لقد نجح العديد من الأشخاص في خسارة 7 كيلو في أسبوع واحد باستخدام هذه الطريقة.

يحلم الجميع، وخاصة خلال ، بخسارة الوزن والحصول على المثالي، سواء للرجال أو النساء.

ولتحقيق ذلك، يتطلب الأمر بذل الكثير من الجهود، وحتى إنفاق مبالغ كبيرة.

و لتوفير الوقت والجهد عليك، قمنا بتحديد بعض الخطوات البسيطة ونظام غذائي يساعدك على خسارة 7 كيلو بأمان في أسبوع واحد فقط.

وفقًا لموقع Livofy، فإن استهلاك أقل من 1000 سعر حراري في الأسبوع يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة نشاط بدني منتظم، واستهلاك كمية كافية من .

ويمكنك أيضًا تحديد عدد التي يمكنك حرقها عن طريق المشي 7000 خطوة.

تناول الحبوب الكاملة

إن تناول الحبوب الكاملة والدخن لإنقاص الوزن مفيد جدًا نظرًا لمحتواها العالي من الألياف، مما يعزز ويساعد في التحكم في الشهية. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن هذه تحتوي على مؤشر جلايسيمي أقل من الحبوب المكررة، يتم هضمها ببطء وتحافظ على مستويات مستقرة، مما يساعد على كبح الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام.

اشرب الشاي الأخضر كل أسبوع لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. يرتبط الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تأثيراته المحتملة على عملية التمثيل الغذائي.

يُعتقد أن الكافيين والمركبات الأخرى الموجودة في الشاي الأخضر لها خصائص حرارية تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز أكسدة الدهون.

ويحتوي الشاي الأخضر أيضًا على العديد من ، والتي تعد مفيدة للصحة العامة ويمكن أن تساعدك بشكل غير مباشر على عن طريق تقليل الالتهاب وتعزيز التمثيل الغذائي.

التحكم في أحجام الوجبات

يعد التحكم في الحصص أمرًا ضروريًا لتحقيق هدف ، مما قد يؤدي إلى بشكل ثابت ومستدام. من خلال مراقبة وتقليل أحجام حصصك، يمكنك التحكم بشكل أفضل في التي تتناولها، وهو أمر ضروري لتحقيق العجز في اللازم لفقدان الوزن.

تمارين HIIT مرتين يوميًا لمدة لا تقل عن 25 دقيقة. تعتبر التمارين التي تستخدم التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ممتازة لتحسين والأوعية الدموية، وحرق بكفاءة، وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.

إن دمج جلستين على الأقل من تمارين HIIT لمدة 25 دقيقة في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على بشكل أسرع.

قم بزيادة تناول البروتين لإنقاص الوزن.

ولعدة أسباب، فإن زيادة تناول يعد استراتيجية فعالة إذا كنت ترغب في خسارة 15 رطلاً أسبوعياً.

اشرب كمية كبيرة من الماء يوميًا.

يساعد الماء على عن طريق زيادة ، مما قد يقلل من تناول ويعزز عملية التمثيل الغذائي مؤقتًا. 

المصدر : الحق والضلال